- 【情緒管理】别把自己的情緒嫁禍給孩子！添加時間：2019-01-02 15:54:00 作者： 點擊數：
生(shēng)氣：都是孩子惹的禍？
可是，父母生(shēng)孩子的氣必定是因爲孩子不好嗎(ma)？如果真是如此，爲什麽父母面對相同的情形或同一(yī)種孩子的行爲，卻會有不同的情緒反應？
比如：孩子蹦蹦跳跳，有時候父母看着覺得是活潑可愛，但有時候卻覺得煩人、讨厭(yàn)；孩子拒絕與父母溝通，并且對父母表示厭(yàn)煩，有些父母會生(shēng)氣，指責孩子，而有些父母則會感到内疚、自責。看來，對這個問題不能想當然。
仔細想一(yī)想：如果我(wǒ)(wǒ)們認爲孩子不必什麽事情都禀告父母，還會爲孩子拒絕與我(wǒ)(wǒ)們溝通而生(shēng)氣嗎(ma)？可見，我(wǒ)(wǒ)們内心的觀點對我(wǒ)(wǒ)們的情緒起着很大(dà)的作用。如果我(wǒ)(wǒ)們對孩子、對自己抱着一(yī)些不合理的觀點，那麽，遇事容易生(shēng)氣、沮喪就在所難免了。
明白(bái)了自己的情緒不完全是孩子的行爲直接引發的，而是通過自己的觀點或想法而産生(shēng)的，就會明白(bái)，其實情緒的主宰者是自己，而不是孩子。隻要不放(fàng)棄對自己情緒的控制權，就能成爲自己情緒的主人。
追蹤不良情緒的根源
當你生(shēng)氣、感到自己受了傷害，或者感到内疚的時候，你的想法是什麽？當你感到氣餒、沮喪的時候，你情緒背後的觀點又(yòu)是怎樣的？我(wǒ)(wǒ)們爲孩子有話(huà)不肯跟我(wǒ)(wǒ)們說而生(shēng)氣時，心裏深處是不是有“這孩子真白(bái)養了，這麽點兒大(dà)就有事背着我(wǒ)(wǒ)”的念頭？
可是，如果我(wǒ)(wǒ)們能換一(yī)個角度來看，比如，認爲“孩子可能碰到了不如意或挫折的事情，一(yī)時沒心情跟我(wǒ)(wǒ)說”，情緒反應就會截然不同。也許我(wǒ)(wǒ)們仍會有些挫折感，但不見得會有内疚、生(shēng)氣或氣餒等負面情緒。更重要的是，我(wǒ)(wǒ)們能用适當的方式來和孩子交流，有效地幫助孩子。
那麽，有哪些不合理的觀點，會使我(wǒ)(wǒ)們對孩子的行爲産生(shēng)極端不良的情緒呢？
“天哪，怎麽辦哪！”
面對一(yī)些不如意事件時，覺得世界末日已經來臨，而不是單純地将它看作一(yī)種挫折、失敗的經曆，因而産生(shēng)氣餒、沮喪的情緒。
“我(wǒ)(wǒ)必須……”
認爲現實必須與自己的期望完全一(yī)緻，不能有不如意的地方。所以，當實際情況與自己預期的結果有差距時，就會産生(shēng)強烈的情緒困擾。
“我(wǒ)(wǒ)真沒用！”
遇到不如意的事情時，認爲自己沒辦法控制和處理好，因而自己是無能、無用、沒有價值的。或者認爲别人是奸詐、可怕、不知(zhī)感恩的，因而責備或歸罪于别人。
還有下(xià)面這些有關教育孩子的觀點，也會埋下(xià)不良情緒的隐患：
我(wǒ)(wǒ)教養孩子的方式“必須”受到朋友、鄰居、親戚的贊同；我(wǒ)(wǒ)“必須”勝任對孩子的各方面的教育；如果我(wǒ)(wǒ)是好父母，我(wǒ)(wǒ)的孩子一(yī)定會表現優異；如果孩子犯了什麽錯，就說明我(wǒ)(wǒ)的教養失敗。由于這些不合理觀點的纏繞和支配，我(wǒ)(wǒ)們和孩子常常陷入沖突的困擾中(zhōng)。
怎樣控制情緒？
如果你發了脾氣，别太内疚。要知(zhī)道無論憤怒、沮喪還是自責，甚至敵意，都是難免的，不需要刻意逃避、壓制或掩飾，而是要坦誠地承認和接納它們。如果我(wǒ)(wǒ)們總覺得自己不該如此，就會更焦慮和緊張，反而不利于情緒的調節和控制。要知(zhī)道，“我(wǒ)(wǒ)不該生(shēng)氣”也是一(yī)種不合理的觀念。
1.改變不合理觀念
控制情緒的第一(yī)要訣，就是改變自己原來的一(yī)些不合理觀點，并且用一(yī)些合理的觀點來取代它，比如：父母與孩子之間的困擾、不協調，隻是彼此意見不合、看法不一(yī)緻，并不是大(dà)難臨頭；孩子從不成熟走向成熟，不是一(yī)帆風順的，犯錯誤是孩子成長的必經階段，孩子出錯、遇到問題是一(yī)件很自然的事情，等等。
當父母采取了這樣一(yī)些較合理的觀點時，就容易擺脫不良情緒的困擾，對孩子的言行舉止産生(shēng)正向的情緒反應，從而能夠采取有效措施了解孩子，給予孩子關懷和支持，爲孩子提供一(yī)個好的成長環境。
2.調整自己說話(huà)的聲調，并且傾聽(tīng)它
說話(huà)的聲調能夠傳達人的情緒和态度信息。試着調整自己說話(huà)的聲調，讓它變得沉穩和友善。注意聽(tīng)自己用這樣的語調說話(huà)，也能使自己的情緒逐漸變得愉快和穩定。
3.調節自己的面部和體(tǐ)态表情，并仔細觀察
面部表情和身體(tǐ)姿态既能表現人的情緒，也可以影響人的情緒。
如果你感到疲倦或心情沮喪，可以面對鏡子，做一(yī)些傳達肯定、友善的表情和姿态，比如微笑、輕松的動作等等，也常常能讓自己感到愉快、精神好起來。
如果和孩子聊得不投機，眼看要“踩地雷”，可以暫時打住，或者暫時離(lí)開(kāi)談話(huà)的地方，倒杯水、上個廁所什麽的。
如果不能走開(kāi)，也可以試着轉換一(yī)下(xià)話(huà)題，強迫自己想想其他事情，使自己暫時忘掉眼前不愉快的話(huà)題，可以暫時避免産生(shēng)憤怒、處罰孩子的不合理反應。
4.放(fàng)松自己，安靜獨處
平時可以做一(yī)些放(fàng)松練習，到了真正感到緊張、焦慮和有壓力的時候，這些練習說不定就能派上用場：
給自己留出一(yī)段時間，獨自安靜地做些事，告訴家裏人不要打擾自己。深呼吸做做深呼吸，同時告訴自己“放(fàng)松，放(fàng)松”，或者數着自己的脈搏，對自己說：“慢(màn)一(yī)些，慢(màn)一(yī)些……”
5.以幽默的方式接受自己的不完美
遇到挫折、沮喪的事情時，努力換個角度，用誇張的方式來想這件事情，開(kāi)開(kāi)自己的玩笑。收集一(yī)些滑稽的卡通圖片，貼在随時可以見到的地方，心情不好的時候看一(yī)看，或者讀一(yī)些笑話(huà)。幽默有趣的事情能讓自己愉快起來。
相信世上沒有完美無缺的人，在孩子面前，以幽默的方式接受自己的不完美，承認自己的錯誤，不僅能讓自己輕松起來，而且能把一(yī)種坦然、放(fàng)松的處世态度傳達給孩子。
人吃五谷雜(zá)糧，豈無七情六欲？要想置身世外(wài)做神仙，難哪！不過，控制情緒，并不是要父母壓抑或掩飾自己的情緒，而是要盡量避免或減少因自己的不良情緒而産生(shēng)的不适當的教養行爲。
